5 ćwiczeń, które często robicie niepoprawnie

Wydaje się, że co kilka miesięcy naród ogarnia nowy szał na ćwiczenia. Ale bez względu na to, jak popularna może być nowa rutyna ćwiczeń, zawsze jest kilka ćwiczeń, które są totalnie kaleczone na każdej siłowni. Oto 5 ćwiczeń sprawiających najwięcej problemów trenującym na siłowni, i jak zrobić je poprawnie:

Przysiad.

To ćwiczenie jest tak często źle robione, że jest to prawie komiczne. Ludzie myślą, że mogą po prostu jakikolwiek ruch w dół do pozycji kucającej i tyle. Zanim nauczą się techniki już nakładają ciężar i pompują powtórzenia. Oczywiście to prowadzi tylko do problemów, takich jak bóle pleców czy kolan, ale kto by się tam przejmował. W końcu nikomu nie chce się zajrzeć np. do tego poradnika żeby nauczyć się jak wykonywać przysiady..

Jeśli chcesz wyciągnąć jak najwięcej ze swoich przysiadów, upewnij się, że używasz właściwej formy. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość ramion i oparcia ciężaru ciała na piętach. Powoli obniżaj tyłek do ziemi, prowadząc kolana w linii palców. Gdy osiągniesz dół przysiadu, podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykroki chodzone.

Jest to kolejne ćwiczenie, które często jest niepoprawnie wykonywane na  siłowni. Ludzie myślą, że mogą po prostu zrobić duży krok do przodu i ugiąć kolano by zrobić poprawnie wykrok. Niestety,  ale tak nie jest. Jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie poprawnie, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i ciężaru ciała na środku stopy. Zrób krok do przodu prawą stopą i opuść ciało, aż lewe kolano znajdzie się tuż nad ziemią. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą. Pamiętaj, że wykroki to nie chodzenie po linie, i stopy nie powinny być ustawiane jedna za drugą podczas wykroków.

Martwy ciąg (deadlift).

Jest to wymagające ćwiczenie, ale często jest wykonywane nieprawidłowo na siłowni. Ludzie mają tendencję do zaokrąglania pleców podczas podnoszenia ciężarów, co może prowadzić do kontuzji, głównie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i wagi na piętach. Pochyl się i złap sztangę nachwytem, utrzymując plecy prosto. Podnieś sztangę z ziemi, trzymając ręce blisko ciała. Powoli opuść sztangę z powrotem na ziemię i powtórz.

Wyciskanie na barki.

Jest to kolejne ćwiczenie, które często jest źle robione na siłowni. Ludzie mają tendencję do wyginania się się do tyłu i kompensacji swoich braków w ruchomości. Dodatkowo, często używają pędu do podnoszenia ciężaru, co może prowadzić do kontuzji.

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i wagi na piętach. Chwyć sztangę uchwytem nadgarstkowym i podnieś ją z ziemi, trzymając ręce blisko ciała. Powoli wyciśnij sztangę nad głowę, trzymając plecy prosto. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Uginania na biceps

To proste ćwiczenie, ale często jest wykonywane nieprawidłowo na siłowni. Ludzie mają tendencję do huśtania swoim ciałem i używania pędu do unoszenia ciężaru, co odbiera uwagę bicepsom.

Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i wagi na piętach. Chwyć sztangę podchwytem i podwiń ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Jeśli szukasz porad treningowych, sprawdź blogi takie jak Zdrowie i Kondycja czy też Goliat Klub. Tam nauczysz się ćwiczyć poprawnie!